Przejdź do głównej zawartości

Trening a workout - czyli w czwartki się nie pocę.

W języku polskim nie ma rozróżnienia pomiędzy "training" a "workout", dlatego też nie dziwię się, że ludzie każdy niemal rodzaj fizycznej aktywności wrzucają do jednego worka. I chociaż trening z Chodakowską nierówny jest treningowi Paula Wade'a, nie słyszałam jeszcze by ktoś zwał rzeczy inaczej niż treningiem. A w sumie różnica jest i żałuję, że nie poznałam jej przed publikowaniem jako PowerWorkout. Tak. Auć. No ale.

Chcąc jak najszybciej wrócić do formy* na wiosnę *zawsze proszę o opisanie jaka była rzekoma forma, zanim się zgubiła wielu ludzi widzi jedynie sens w "wypoceniu hektolitrów tłuszczu" ewentualnie "ma boleć!". I don't really care, niech każdy robi to co lubi lub uważa, że powinien - mamy niepodważalne i niezbywalne prawo do pie..szczenia się z własnym życiem. I zanim ktoś posądzi mnie o hejt, bo go w czułe zabolało - walcie się, też robię workouty.

Jeżeli jednak nie wiesz, że szukasz treningu a nie workout'u - to dobrze trafiłaś.



Kura Angela wytłumaczy po kurzemu, ale bez obrazków. Można zgłaszać poprawki lub przemyślenia - jest to autorskie odczucie Angeli, więc może się mylić.

WORKOUT JEST WTEDY, GDY:
- masz dużą liczbę powtórzeń w danej serii - duża oznacza więcej niż 8
- wykonujesz ćwiczenia bez obciążenia lub z obciążeniem mniejszym niż 5kg - obciążenie masą własnego ciała to też obciążenie (np. pompki)
- nie dbasz o zrównoważony rozwój fizyczny - ważne by się zmęczyć, nieważne czym
- pewne rzeczy robisz bez sensu, tylko dlatego że sprawiają Ci radość z robienia
- masz Burpee w rozpisce
- jesteś nastawiona na spalanie tkanki tłuszczowej PODCZAS ćwiczeń
- nie odpoczywasz aż uspokoi Ci się oddech pomiędzy seriami
- podczas workoutu dochodzisz do swoich granic i często je przekraczasz
- po workoucie czujesz się jak wyżęta szmata


TRENING JEST WTEDY, GDY:
- liczba powtórzeń w serii waha się pomiędzy 1 a 7
- ciężar jakiego używasz prawie nigdy nie jest 100% Twoich możliwości
- odkładasz siłę do banku - liczą się dla Ciebie efekty, a nie gnanie do przodu
- robisz racjonalnie długie przerwy pomiędzy seriami, nie zaczynając ćwiczenia na skróconym oddechu
- po treningu czujesz się silniejsza niż przed nim
- spędzasz czas na przyzwyczajaniu stawów do obciążenia i zwiększaniu ich mobilności
- hamujesz apetyt na więcej, przede wszystkim słuchając swojego ciała
- nie idziesz w różnorodność dla samej różnorodności - podstawowe ćwiczenia są najlepsze
- tkanka tłuszczowa nie jest twoim targetem, ginie przy okazji


Ok. Zapraszam do przemyśleń. A w międzyczasie - NA TRENING!



Czas: ok 40 minut

Ćwiczenia:
1. Military Press 60% maksa
2. Back Squad 25% - 40% maksa

Twoja rozpiska:
Press - skoncentruj się na jednym powtórzeniu, czystym technicznie, bez wybicia, z przypięciem całego ciała. Twoim głównym zadaniem jest jak najszybciej wycisnąć w górę kettla, oraz ściągnąć go w drodze powrotnej - ściągnąć, nie opuścić. 5 powtórzeń pojedynczych w serii.
Drabina powtórzeń przysiadów - zacznij od 2 powtórzeń, potem zrób 3, 4 i skończ na 5. Koncentruj się, by iść powoli w dół i szybko wybić się w górę. Stań na szerokości barków, ale nie myśl o wysuwaniu bioder w tył, tak jak robisz to przy przysiadach z kettlem. Sprawdzaj tylko, by kolano nie wyszło poza Twoje palce u stóp. Kolano oczywiście kieruj w stronę palców stóp, nie na boki i nie do środka.
Tak wygląda seria.

Zielona: Trzy serie. Do Pressa weź 8kg, zamiast gryfu od sztangi możesz wziąć cięższy drążek lub położyć te 8kg kettla na karku (obwiń w ręcznik by nie uciskał kostki na karku).

Pomarańczowa: Trzy serie 8kg lub 12kg do pressa, gryf 10kg do przysiadów - ewentualnie możesz dorzucić po 5kg bumperów LUB robić po 5 powtórzeń w 5 seriach, rezygnując z drabiny.

Czerwona: Trzy serie. Jeżeli robisz pressy 20kg, to weź 16kg do treningu. Jeżeli nie robisz pressów 20kg - ogranicz się do 12kg lub do 8kg - w zależności od siły swoich rąk. Jeżeli jesteś dobra w przysiadach - możesz wziąć 10 lub 20 kilo na gryf (chociaż jeżeli jesteś dobra, to umiesz już dobierać ciężar), LUB robić po 5 powtórzeń w 5 seriach, rezygnując z drabiny.

Enjoy!

P.S. I really love this training.

Komentarze

  1. Czyli np crossfit jest workoutem?

    OdpowiedzUsuń
  2. Crossfit MA workouty ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ale one zwykle są z obciążeniem i tu Twoja koncepcja się wali

    OdpowiedzUsuń
  4. Baletnica wymiata na filmiku! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. dla mnie to logiczne, że workout nie musi spełniać wszystkich wymogów na raz. Podobnież trening może być wtedy, gdy np. nie masz obciążenia.

    OdpowiedzUsuń
  6. Jak dla mnie, to Twoja definicja treningu zawęziła się do "treningu na siłę".
    Sam takich definicji nigdy nie opracowywałem, bo nie były mi potrzebne..
    Trening - to część planu, który ma doprowadzić do celu (konkretny, mierzalny itd.),a workout - ma opcję "umęczyć człowieka", ale równie dobrze może być częścią planu :)
    Workout - ma opcję dowolności, a trening bywa żmudny i nudny. Workout - daje po tyłku chyba zawsze, ale bywa fajny, zabawny, ciekawy, robi się co się lubi, albo w jego ramach można trzasnąć jakiś challenge (1000 pressów!) :-)
    Jak napisał Dan John - XXX to dobry challenge, ale czy dobry program treningowy??

    XXX - z tego co pamiętam, to było codzienne TGU, i codziennie dodawać 1 powt.
    Po miesiącu dojdziemy do 30TGU/str. i zakończymy zabawę.

    OdpowiedzUsuń
  7. Angie może skrobniesz coś na temat traningu Paula Wade'a z punktu widzenia kobiety i trenera kobiet?

    OdpowiedzUsuń
  8. guilty as charged, dlatego dobrze że dopisałeś uwagi. Muszę je przemyśleć.

    OdpowiedzUsuń
  9. Jeszcze za mało mam z tym doświadczenia. Nie obraziłabym się natomiast, gdyby ktoś inny coś takiego napisał ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Chodzi o Skazanego? Koncepcja dobra o ile odrzuci się metodykę treningową (plany treningowe) bo są całkiem wyjęte z dupy. Do tego kilka ćwiczeń należałoby dodać jak np. dipy (dla kobiet to ważne bo ładnie modeluje piersi). Do tego pewne przejścia są niezbyt przemyślane jeśli chodzi o progres pod kątem splitu. Generalnie ćwiczenia bardzo dobre ale należy dodać kilka dodatkowych ale plan treningowy jaki z tego należy ułożyć jeśli ma być efektywny czy to pod kątem bodybuildingu czy siły maksymalnej powinien być robiony na podstawie innej metodyki niż zawarta w Skazanym.
    Przykładowo jeśli kurka chce mieć fajne cycki to na sesji powinna robić pompki szerokie i progresować dodatkowym obciążeniem na plecach i jako bazowe ćwiczenia użyć właśnie pompek klasycznych i dipów a robić to w systemie 5x5 a więc nie bawić się, broń Boże w jakieś większe liczby powtórzeń. Caculajn tzn. Paul Wade na potrzeby marketingowe napisał, że pompki jednorącz budują silną klatę - nie prawda, budują silne tricepsy. Jak kurka chce wyizolować klatkę to powinna zatrzymać się na pompkach klasycznych i dodawać ciężar na plecy.

    OdpowiedzUsuń
  11. hm. Akurat co do programowania treningowego to słyszałam od Petera Lakatosa (szefa kettlebell StrongFirst na Europę) wiele dobrego.

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Kettlebell Planet - czyli pdfy treningowe

Jako, że czytamy się w Nowym Roku, wypadało by zacząć cisnąć reklamę nowego pdf'a Angeli i wspomnieć coś o PowerWorkout Premium (tak, drodzy czytelnicy, temat odkopany!). Azaliż jednak jest tak, że zima Angelę w ciula zrobiła i.. sesja zdjęciowa nie nastąpiła z braku śniegu (a zimówki założone..). Nie, że narzekam, iż nie jest mokro, pizgająco i ślisko. Taka bardzo późna jesień mi bardzo odpowiada, jako iż wyszło z testów klinicznych, iż.. uczulona jestem na ciepło.

Tak. Bycie zimną suczą nagle nabrało cech medycznych.



Zanim ucieszę Wasze pyski nowymi odcinkami treningowymi, wyjaśnię sprawę nowego PDF'a. Zatem. Nowy pdf sobie czeka na uzupełnienie graficzne.

...i skoro jest to już trzeci wytwór mojej zawodowej wyobraźni (kiedyś mi wepchną te słowa w twarz coś czuję), mogę rzucić nieco światła na większy projekt, jaki planowany jest od dwóch już lat. Ma on nawet swoją nazwę, bo kobiety nie mogą się oprzeć nazewnictwu od czasów biblijnych.

Kettlebell Planet.
Taadaaaaam! Bosz jak…

Golizna i kettlebell - czyli dlaczego trenujemy na boso?

W odmętach internetów można znaleźć kilka ciekawych artykułów poruszających zagadnienie treningu stopy w bardzo profesjonalny sposób. Z życia jednak wiem, że popularność ich nie sięga ułamka procenta polskich sióstr śpiewających kolędy, dlatego postanowiłam przybliżyć temat w sposób krótszy i grubszy od jamnika w sweterku.

Mamy trening na Brazylijskie Pośladki, 6-Pak, Zestaw Dyskotekowy, Siłę Koksa, TurboSpalanie, Zwierzęcą Mobilność, czy Chińsko-Rosyjski Stretching. Mamy też Zdrowe Plecy, MDM bez dopłat, Skakanie Z Posikiwaniem, ŻygFit, Bieganie i Pedałowanie w Miejscu, i.... iiiiiiii odczepcie się, bo dobrze się bawię. *z treningiem stopy to się na jodze możesz spotkać, ale nie psuj mi flow

Stopy to odpowiednik i zawieszenia i opon w aucie. Olanie tego temat prowadzi do zakodowania złych wzorców ruchowych, słabej postawy i, nieuchronnie, bólu w różnych częściach ciała.

Nie widziałam jednak osobnego treningu na silne&niezależne stopy – choć może żyję w Ciemnogrodzie i zajęcia Sexy…

Old peoples kettlebells - notka geriatryczna o Tobie.

Czujesz boskie uniesienie i dodatkową moc, gdy jednocześnie z grupą machasz swingi. Tempo. Dźwięk. Masa. Oddech. Przekraczanie granic.

Odstawiasz kettla, symulujesz rozciąganie, myjesz się, przebierasz, żegnasz z ekipą. I umierasz w domu.

To starość Cię dogania.
Człowiek jest zwierzęciem stadnym. Nie bez powodu każda kultura na planecie ziemi (z wyjątkiem kultur bakterii) ma w swoich strukturach społecznych jako karę jakąś formę odizolowania jednostki od masy.  Więzienie, banicja, wykluczenie społeczne, etc. Chcemy się wyróżniać na tle innych, ale jednocześnie "przynależeć". Instynkt stadny pełną gębą odzywa się już na poziomie doboru partnera czy zwierzęcego towarzysza. Nic wiec dziwnego, ze zajęcia ruchowe w grupie cieszą się niesłabnącym powodzeniem.

Może nie czysto kettlowe, ale o tym zaraz. (jak jesteś tu tylko po trening, to znajdziesz go na końcu notki)

Czy to w grupie z jednym tempem, czy bardziej w stylu siłowni - ludzie chcą być widziani, że "mogą, i to ile!&…