System został przeciążony i teraz system głównie śpi. Budzi się na "JEŚĆ" i z powrotem śpi. Sztab ludzi właśnie mnie zastępuje na najwyższych stanowiskach i mam tylko nadzieję, że wszystkie kury przeżyją. W końcu w porównaniu z resztą instruktorek i asystentek, mam miękkie serce/dupę/sumienie. Proszę opanować swoje salwy śmiechu i poważnie się zastanowić nad zagadnieniem per "Sadyzm u kobiet trenujących". Punkt pierwszy: "Brak litości", punkt drugi "Jak szybko można zapierdalać", i tak dalej. Lwice. Bez klaskania w rytm muzyki.
Co? Jak? Gdzie?
Wszystko się wyjaśni w okolicach kwietnia. Będzie warto. I hope.
Jeszcze chwila i zaprezentuję swoje wspaniałe podopieczne oraz trenujące. Laski, które trenują jak faceci - a facetów nie przypominają. Uzbrojcie się w cierpliwość. Przygotujcie na estetyczną ucztę. Na zachętę:
Trening bez obrazu i dźwięku, to też trening!
Czas: dowolnie
Ćwiczenia:
1. Swing jednorącz
2. Squat
3. Swing overhead
4. Pistol
Twoja rozpiska:
Potrzebujesz jednego kettla - ewentualnie dwóch. Wykonuj squat najgłębiej jak umiesz, zachowując prosty kręgosłup i trzymając łokcie pomiędzy kolanami. Jeżeli nie potrafisz zrobić pistolsa (z ciężarem lub bez - wykonaj go w podparciu - filmik do pistolsa znajdziesz na Combo 54)
1 seria:
Swing jednorącz 10x2
Squat 10
Swing overhead 10
Pistol 1x2
2 seria:
Swing jednorącz 9x2
Squat 9
Swing overhead 9
Pistol 1x2
3 seria:
Swing jednorącz 8x2
Squat 8
Swing overhead 8
Pistol 2x2
4 seria:
Swing jednorącz 7x2
Squat 7
Swing overhead 7
Pistol 2x2
jeżeli starczy Ci czasu i siły - idź tym systemem dalej!
Zielona: Weź 8kg lub 12kg.
Pomarańczowa: Weź 12kg lub 16kg.
Czerwona: Bierz 16kg lub 20kg (Dla Panów 24kg-28kg)
Enjoy!
Co? Jak? Gdzie?
Wszystko się wyjaśni w okolicach kwietnia. Będzie warto. I hope.
Jeszcze chwila i zaprezentuję swoje wspaniałe podopieczne oraz trenujące. Laski, które trenują jak faceci - a facetów nie przypominają. Uzbrojcie się w cierpliwość. Przygotujcie na estetyczną ucztę. Na zachętę:
Trening bez obrazu i dźwięku, to też trening!
Czas: dowolnie
Ćwiczenia:
1. Swing jednorącz
2. Squat
3. Swing overhead
4. Pistol
Twoja rozpiska:
Potrzebujesz jednego kettla - ewentualnie dwóch. Wykonuj squat najgłębiej jak umiesz, zachowując prosty kręgosłup i trzymając łokcie pomiędzy kolanami. Jeżeli nie potrafisz zrobić pistolsa (z ciężarem lub bez - wykonaj go w podparciu - filmik do pistolsa znajdziesz na Combo 54)
1 seria:
Swing jednorącz 10x2
Squat 10
Swing overhead 10
Pistol 1x2
2 seria:
Swing jednorącz 9x2
Squat 9
Swing overhead 9
Pistol 1x2
3 seria:
Swing jednorącz 8x2
Squat 8
Swing overhead 8
Pistol 2x2
4 seria:
Swing jednorącz 7x2
Squat 7
Swing overhead 7
Pistol 2x2
jeżeli starczy Ci czasu i siły - idź tym systemem dalej!
Zielona: Weź 8kg lub 12kg.
Pomarańczowa: Weź 12kg lub 16kg.
Czerwona: Bierz 16kg lub 20kg (Dla Panów 24kg-28kg)
Enjoy!
Dobre foto - to z "kurami" ;-)
OdpowiedzUsuńW kontekście tego "kurzego" foto, powiedzenie "chodzić spać z kurami" nabiera nowego, całkiem interesującego wymiaru ;)
OdpowiedzUsuńTo już nie kury, to lwice. :)
OdpowiedzUsuń